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按摩椅,不改掉跑步时的这些坏习惯,只会让你越跑越伤-雷火电竞亚洲

admin 雷火电竞官网 2019-05-14 333 0

最近几年,跟着跑步的快速鼓起,争议也随之而来,这其中最引人重视的便是「跑步伤病」,最受重视的便是跑步是否伤膝的问题。

2016年的一份《我国跑者查询》显现,有超越80%的跑者受到过伤病困扰,实际上依据计算,在全部的田径项目中,跑步也是受伤份额最高的,而在许多跑步伤病中,「膝伤」正是跑者最常遇到的伤病之一。

所以「跑步伤膝」的流言开端甚嚣尘上,乃至就连「跑步百利唯伤膝」都成为了许多人心中的「免跑金牌」,后来更是爽性将跑步引起的膝伤,统称为「跑步膝」。

看看,都现已严峻到需求专门用跑步这个词来作为伤病的前缀了。

因而,怎样才干永久性地处理膝盖痛苦的问题,恐怕是全部跑者的一起心声。

找到形成伤痛的本源

事实上,运动员或业余跑者,尝试了“全部或许治好膝盖痛苦”的疗法,除了一件事——从形成痛苦的底子源头着手。

跑步和技能休戚相关, 而膝盖痛苦这个问题并不出在跑步自身,而是源于你的技能。不论你是谁,怎样跑的——假如你跑步时面对痛苦,那么你必定跑错了。

毫无疑问,膝盖痛苦能够由各种原因触发,损害自身也或许非常杂乱,乃至抵达难以医治的严峻程度。

Photo via health.com

但先别急着感到丢失,大多数情况下,关于绝大部分人,只需改动自己跑步时的过错动作,重视正确的跑步技能,痛苦便能够即可缓解,乃至消失。

关于跑者的膝盖损害,姿态跑法系统的创立者罗曼诺夫博士说:“人们经常用自己的方法随意地跑步,没有人教他们怎样才干跑得更好。实质上,任何运动技能都需求快速而准确,除此之外的附加动作都是跑者自己增加进去的,剩余而不用要。”

其实,不论什么运动,跟着运动量的增大和强度的提高,经年累月下来很难不呈现个小伤小病。

膝盖是一个关节

让咱们先来看看膝盖,它是什么?

它是一个关节。

膝关节是人体最大最杂乱的关节,起纽带衔接效果,杰出的身体姿态应是臀部、膝盖和踝关节呈一条直线。可是当骨结构不对称时,就会呈现问题。双脚、脚踝或臀部呈现不对称现象对膝盖也有影响。

关节的功用是什么?

它衔接身体部位,关节让运动发作,它是一个被迫衔接,假如你用它做某件不应它做的事,它就会遭殃。

在日子中,只需迈开腿就会用到膝盖,膝盖在接受重力方面起到至关重要的效果,因而也比其他身体关节更简单受伤。依据查询,膝盖损害占全部运动损害的55%,触及的运动包含跑步、自行车、游水、足球、篮球等。

Photo via health.com

因而在平常日子或运动时你需求留意:

• 站立时不要锁死膝盖

• 在跑步或步行时,不要将膝盖彻底伸直,不论是前腿仍是后腿

• 行走或跑步时不要跺脚,坚持脚步轻盈

尽管从某种程度上来说,你不能让你的膝盖更强,你不能让你的关节更强。

但你却能够通过练习强化你的腿部肌肉,健旺你的整个身体,最重要的是,学会怎样更好地移动,这样你就不会因为超负荷或过错动作而损害膝盖了。

身体是一个全体

身体是一个全体,这个定论清楚明了,但咱们却常常疏忽。作为一个全体,你的身体应该作为一个全体移动,即全部组件是一个全体的一部分。

作为全体中一部分的手臂、腿、躯干、膀子、脚、肘、膝盖、臀部、踝关节等应当相互配合而和谐地运动,正因如此,一个全体的各个部分也被自然地约束在有限的操作空间内活动。

当你打破这个活动结构,你就打开了受伤的大门。

所以在跑步时千万不要犯以下这些过错:

• 不要把你的腿跨出身体结构之外,这不但不会让你跑得更快,它还会损害你的膝盖,让你跑得更慢;不要重视用脚掌的那部分着地,假如你落地在身体前侧,胫前痛、跑步膝这类的病痛便不行避免了。

• 不要让你的后腿的膝盖彻底伸直。这没有任何效果。它不会使你跑得更快, 只会让你的身体失去平衡并延长了你拉回腿的时刻。

• 不要抬膝。这个动作发作在身体之前, 它会驱动你的腿落在身体前面,如上所述这恰恰是导致伤痛的原因。

• 不要过度摆臂,放轻松并让它们接近身体摇摆,这也有助于上面说到的全体和谐。

怎样打败膝盖痛苦

有了上面这些信息,想要消除膝盖痛苦便变得简单多了。痛苦是身体宣布的报错信号,膝盖痛苦时,冰敷和歇息尽管能帮你喘口气,但它不能彻底处理痛苦问题。

要完毕膝盖痛苦,你有必要消除痛苦触发点——纠正你的跑步技能。

假如你深信自己的技能没有问题,但仍然阅历着膝盖痛苦——是时分完结幻想了,你的跑步技能的确有问题。

• 批改你的跑步技能(找个跑步技能专家,如有需求找个物理医治师了来帮你快速恢复,看咱们的视频做练习,看跑步技能相关的书本...你能取得许多协助,你并不孑立)

• 定时进行跑步练习,特别是在出去跑步之前(能够用练习作为热身和放松,只需调整次数和强度就好)

• 假如你还没有,开端做力气练习吧,它会让你的身体为跑步做好预备。

• 善待自己,给自己时机和时刻来学习跑步,享用跑得更好的前进。


过度运用也会形成膝伤

事实上,跑步或许会遇到膝关节损害的各种问题,除了跑姿过错这个直接原因以外,还有一个重要的间接原因便是——过度运用,即,跑步过多、歇息过少、跑姿误差、肌肉力气缺乏,然后导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。

因为膝关节结构很杂乱,因而损害机制也很杂乱,但从运动力学视点来看,跑步时,大腿肌肉重复缩短,带动膝关节重复性的委曲伸直。

尤其是在训练者体重过大、运动时刻过长或运动强度过大时,髌骨、胫骨与股骨就会接受过大压力,然后引起膝关节损害。

有相关的数据标明,跑步爱好者的集体中,约有50%-70%的跑步损害表现为过度运用性损害。

其实,伤痛的实质便是运动功用障碍,只有当技能的缺陷被纠正,以正确的技能去跑,运动功用才会逐步恢复,伤痛才会逐步消失,前进也会随之而来。

最终咱们还想着重一点,膝盖手术应该作为最终的手法,一旦你的膝盖通过手术,就没有回头路。

不过,假如你现已感到膝盖有些痛苦,也不用紧张,能够来参与咱们新上线的30天伤痛恢复方案。

文中部分图片来自 Pexels 和 Unsplash以及网络


「你遭受过膝伤困扰吗?你是怎样应对的?」

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